Zo kun je succesvol aan je conditie werken

Vooral op Nieuwjaarsdag hebben veel mensen goede voornemens. Ze gaan stoppen met roken, minder alcohol drinken of nu echt naar de sportschool. Want dat overgewicht moet er nu echt af en de conditie moet verbeterd worden want we willen strak en fit zijn voor de zomer. Vol goede moed wordt gestart met de training om die doelen te bereiken. En daar gaat het vaak mis. Want veel mensen gaan lukraak trainen zonder een duidelijk doel. En als dan na een maand blijkt dat ze geen gram zijn afgevallen of nog steeds naar adem happen na het beklimmen van een paar trappen, zakt de moed ze al snel in de schoenen.

Wat is het doel van je training?
Om te beginnen is het belangrijk dat je weet wat je doelen zijn als je naar de sportschool gaat. Wil je 5 kilo afvallen? Wil je een betere conditie? Of misschien wel allebei? Dan moet je training daarop zijn afgestemd. Een goede sportschool vraagt aan nieuwe leden waarom ze zich aanmelden. Als er een duidelijk doel is dan kan het trainingsprogramma daarop worden afgestemd en wordt er ook gemonitord. Sportscholen hebben vrijwel altijd weegschalen beschikbaar die niet alleen het gewicht meten maar ook het vetpercentage en het percentage spiermassa. Misschien ben je na twee maanden trainen niet heel veel gewicht kwijtgeraakt maar heeft vetmassa plaatsgemaakt voor spiermassa. Dan heb je dus wel degelijk een goed resultaat bereikt.

Sportdrankjes en sportvoeding
Als je bescheiden doelen hebt, dan heb je in de meeste gevallen geen eiwitshakes en elektrolyten drank nodig. Die worden vooral gebruikt door sporters die hogere doelen stellen aan hun prestaties. Elektrolyten zijn wel heel belangrijk, want als je daar tijdens een training tekort aan hebt dan kun je kramp in je spieren krijgen. Het is daarom belangrijk om tijdens een training voldoende water te drinken. Wil je toch wat meer dan het gemiddelde trainen dan kun je in de meeste gevallen zonder problemen een eiwitshake nemen na een training. Je herstelt dan sneller en daardoor zullen je spieren sneller krachtiger worden. Overdrijven is niet goed, je gebruikt alleen extra voedingsmiddelen na het sporten en dus niet als vervanging voor gewone maaltijden, die natuurlijk wel gezond moeten zijn met weinig koolhydraten en gezonde vetten.

Waar koop je voedingssupplementen voor sporters?
Sportdrankjes, repen en andere sportvoeding koop je gemakkelijk online bij een sportvoedingwebshop. Op de website vind je een ruim assortiment en ook informatie over welke supplementen bij uitstek geschikt zijn voor verschillende sporten. Een hardloper gebruikt immers heel andere spieren dan een tennisser of iemand die aan krachtsporten doet. Gebruik voedingssupplementen altijd met mate, van sommige ingrediënten die erin zitten kan het gevaarlijk zijn voor je gezondheid als je er te veel van binnenkrijgt. Je lichaam breekt overschotten meestal netjes af en voert ze af, maar dit principe gaat niet in alle gevallen op. Lees dus altijd de aanwijzingen op de verpakking als je voor het eerst sportvoeding gebruikt.