Meer slaapkennis is hard nodig: zo pak je het aan

We weten te weinig van slapen. Dat terwijl veel mensen ‘s nachts wakker liggen. Ongezond leven en ongezond slapen hebben een belangrijke link met elkaar. Niet genoeg kwalitatieve nachtrust krijgen, is immers op zichzelf al ongezond. Hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt?

Maak het echt donker in de slaapkamer

Een felle straatlantaarn die naar binnen schijnt, of opkomend zonlicht om 5 uur ‘s ochtends: het zijn twee factoren die een goede nachtrust flink kunnen verstoren. Wil je echt goed tot rust komen, dan heb je meer duisternis om je heen nodig. Dat doe je door je slaapkamer wat donkerder te maken. Dat kan bijvoorbeeld door zonwering aan te schaffen. Zonwering zorgt ervoor dat het licht van buiten niet naar binnen komt.

Rolluiken kunnen ook zorgen voor wat minder licht in de slaapkamer. Ze zijn een wat grotere investering, maar wel een investering die de moeite waard kan zijn. Rolluiken verduisteren de ramen optimaal en hebben ook een isolerende werking.

Ook een goed idee: het licht van je telefoon en televisie uit de slaapkamer verbannen. Eigenlijk hoort je telefoon op zich al niet in de slaapkamer thuis, weten ook neurologen die zich veel met slaap bezighouden. Het is een beter idee om je telefoon in bijvoorbeeld de woonkamer te laten liggen, dan mee te nemen naar bed. Het blauwe licht zorgt ervoor dat melatonine afgebroken wordt, waardoor je slechter slaapt.

Comfortabel liggen

Het bed is een cruciaal onderdeel van een goede nachtrust. Wie niet op een comfortabel bed slaapt, zal merken dat het inslapen ingewikkeld wordt. Het bed verdient extra aandacht, want een derde van je leven breng je slapend door. Kies voor een goede bedbodem, matras en hoofdkussen. Ondersteuning voor de nek en schouders is daarbij heel belangrijk.

Een goed kussen geeft je de juiste hoogte en heeft een vormvaste vulling. Zorg ervoor dat het wel een elastisch kussen is, en het kussen goed kan ventileren. De beste kussens passen zich aan aan de slaaphouding van degene die erop ligt. Probeer verschillende soorten kussens uit, en ontdek wat voor jou het meest comfortabel is.

Lees meer over gezond slapen

Meer kennis opdoen over slapen kan je helpen om je eigen slaaprituelen aan te pakken. Lees bijvoorbeeld bij de Hersenstichting meer over gezond slapen, en hoe je je slaapkwaliteit verbetert. Praktische tips zijn bijvoorbeeld op tijd naar bed gaan, en op dezelfde tijdstippen te gaan slapen en weer op te staan.

Gezond leven draagt in het algemeen bij aan een betere slaap. Zo kun je beter niet roken, geen alcohol drinken, geen drugs gebruiken en cafeïne links laten liggen. Op die manier zorg je ervoor dat je dieper slaapt en uitgeruster wakker wordt.